نظرًا لأن أعراض ارتفاع الكوليسترول في الدم قد لا تظهر، فقد تعرض نفسك للخطر دون أن تدرك ذلك، فالكوليسترول هو مادة شمعية موجودة في الدم، ويحتاجه الجسم لبناء الخلايا السليمة، لكن المستويات المرتفعة منه يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وتشمل العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بالكوليسترول ما يلي:
- النظام الغذائي السيء
إن تناول الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية، والدهون المتحولة الموجودة في بعض البسكويت، والمقرمشات المخبوزة تجاريًا، والفشار المعد بالمايكروييف، يمكن أن يرفع مستوى الكوليسترول لدي، كما ان الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مثل اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ستزيد أيضًا من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- السمنة
إذ يمكن أن تعرضك السمنة لخطر ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- قلة ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية على تعزيز الكوليسترول الجيد في الجسم، وتقليل الدهون الثلاثية.
- التدخين
يمكن أن يسبب التدخين في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، حيث يدمر جدران الأوعية الدموية، ما يجعلها أكثر عرضة لتراكم الرواسب الدهنية.
- العمر
نظرًا لأن كيمياء الجسم تتغير مع تقدمك في العمر، فإن خطر إصابتك بارتفاع الكوليسترول يرتفع، على سبيل المثال، مع تقدمك في العمر يصبح الكبد أقل قدرة على التخلص من بروتين الدهني منخفض الكثافة.
- مرض السكري
يساهم ارتفاع نسبة السكر في الدم في ارتفاع مستويات الكوليسترول الخطير الذي يسمي البروتين الدهني منخفض الكثافة للغاية، وانخفاض مستوى الكوليسترول الحميد، كما يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع بطانة الشرايين.
كيف تمنع ارتفاع الكوليسترول في الدم
- تناول نظامًا غذائيًا قليل الملح، ويركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
- قلل من كمية الدهون الحيوانية واستخدم الدهون الجيدة باعتدال.
- حافظ على وزن صحي.
- الإقلاع عن التدخين
- تمرن لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع
- سيطر على التوتر
المصدر: Mayo Clinic
