ما هي الجرعة اليومية المناسبة لك من الكالسيوم لتحافظ على صحتك؟

قد يتسبب انخفاض مستوى الكالسيوم في حدوث الآتي:

• التنميل أو الشعور بالوخز غالبًا في الشفتين واللسان والأصابع والقدمين.
• آلام في العضلات.
• تشنجات في عضلات الحلق تؤدي إلى صعوبة في التنفس.
• تيبس وتشنجات في العضلات.
• حدوث نوبات.
• عدم انتظام ضربات القلب.

• المصادر

  المصادر الغذائية الأساسية للكالسيوم هي الآتي:

  • الحليب ومنتجاته.
  • سمك السردين.
  • الخضار ذات الأوراق الغامقة.
  • البقوليات المجففة.
  • الجوز.
  • مياه الشرب في مناطق المياه الثقيلة (Hard Water (أي المياه التي تحتوي على أملاح معدنية بنسبة عالية هي مصدر جيد للكالسيوم.

  • الجرعة اليومية الموصى بها

    رجال

    1000 – 1200  (ميلليغرام)

    نساء

    1000 – 1200  (ميلليغرام)

    حوامل

    1000 – 1300  (ميلليغرام)