يوصي الأطباء وأخصائيو التغذية الرجل السليم بشرب حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًا، بينما توصي النساء بشرب حوالي 2.7 لتر يوميًا، وبطبيعة الحال يجب الأخذ بعين الاعتبار ضرورة تناول العديد من المجموعات الغذائية خلال اليوم خاصة الخضار والفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
كذلك هنالك علاقة وثيقة بين كمية الماء التي نستهلكها يوميًا وبين مقدار الطاقة التي نبذلها، وزنا، ووضعنا الصحي، والمناخ المتقلب في المنطقة السكنية، وبعبارة أخرى احرصوا على شرب ما بين 8-10 أكواب من الماء يوميًا لتحصلوا كافة فوائد الماء المذكورة.
قد يساهم شرب الماء بكميات مناسبة في:
- معالجة الام الظهر، حيث تتكون أقراص العمود الفقري من نسب عالية من الماء.
- معالجة حالات الربو.
- معالجة ارتفاع ضغط الدم، وغثيان الحمل، وحصى الكلى.
- التقليل من الام العضلات.
- التحسين من صحة الأسنان.
- تحسين القدرة على التركيز.
