نصائح لتحقيق الاستفادة القصوى من التمارين الرياضية

إليك النصائح الاتية لتحقيق الاستفادة القصوى من التمارين والوصول إلى الوزن المطلوب:

• تناول إفطارًا صحيًا

حاول تناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة من ممارسة التمارين إذا كنت تمارسها في الصباح، ولا تتجنب الكربوهيدرات لأنها تحسن الأداء الرياضي بشكل مثالي، ولا بأس من تناول القهوة صباحًا.

• راقب حجم الحصة

لا تبالغ في كمية الطعام التي تتناولها قبل ممارسة التمارين، تناول الوجبات الكبيرة قبل 3 – 4 ساعات على الأقل من التمرين، أما الوجبات الصغيرة والخفيفة فيمكنك تناولها قبل التمرين بساعة أو أكثر، وتذكر أن الطعام الكثير سيؤدي إلى الشعور بالخمول أثناء التمرين، والطعام القليل لا يزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

• أكثر من شرب السوائل

يحتاج الجسم إلى كمية كافية من السوائل قبل وخلال وبعد التمرين لمنع الإصابة بالجفاف، لذا يفضل تناول 2 – 3 كوب من الماء قبل 2 – 3 ساعات من التمرين، و2/1 – 1 كوب من الماء خلال 15 – 20 دقيقة أثناء التمرين، و2 – 3 كوب من الماء بعد التمرين.